每周练哑铃3次，肩推每组10次做4组，重量从8kg逐步加到12kg。2个月后手臂线条明显，体脂率从26%降到21%。训练后吃蛋白粉25g+香蕉。注意热身5分钟，关节痛立即停。别一次练太重，休息日必须补觉8小时。

蒜蓉粉丝蒸虾是夏日开胃首选。准备8只大虾（约400克），剪去须脚后从背部剪开挑去虾线。粉丝提前泡软20分钟，铺在盘底。蒜蓉用20克蒜末加10毫升生抽、5毫升蚝油、3毫升香油拌匀，堆在虾背上。锅中水开后大火蒸6分钟，关火焖1分钟。虾肉Q弹鲜甜，粉丝吸满蒜香油汁。适合搭配冰镇啤酒或酸辣汤，饭后来一盘特别下饭。